terça-feira, 21 de maio de 2019

Qual melhor horário para fazer exercícios físicos.

Manhã – Uma das vantagens de se exercitar de manhã é que vamos pôr as turbinas a trabalhar e queimar calorias ao longo de todo o dia pois o metabolismo fica acelerado desde os primeiros momentos. Para potenciar este efeito, o ideal é exercitarmo-nos antes do pequeno-almoço, mas como isso pode ser um pouco perigoso, há que comer sempre qualquer coisa, nem que seja uma peça de fruta ou um iogurte. Além disso, ao fazer exercício, todo o corpo fica mais oxigenado. O coração bombeia mais oxigénio para todo o corpo, logo também para o cérebro, que fica automaticamente mais desperto e funcional. Não é por acaso que se tem grandes ideias enquanto se pratica exercício.
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Um dos riscos de fazer exercício de manhã é que o corpo ainda não está na sua temperatura máxima e há maior risco de lesões musculares, por isso não abusem. Para quem gosta de fazer exercício ao ar livre mas tem tendência a fazer alergias, a manhã também pode ser perigosa, pois é quando anda mais pó no ar.

Noite – Praticar exercício depois de jantar é ideal para quem quer tonificar e ganhar músculo. O corpo passou o dia todo a trabalhar e, portanto, a aquecer. Esta é a hora do dia em que a temperatura corporal está no seu máximo e o corpo consegue aguentar muito mais exercício muscular sem acusar cansaço (por exemplo, se for um trabalho de levantamento de peso ou de uso da força, à noite conseguimos levantar muito mais peso do que noutra altura).
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Se tem dificuldades em dormir, exercitar-se à noite também é a melhor opção. Mas cuidado! Não convém exercitarmo-nos meeesmo antes de ir dormir, pois o corpo fica excitado, e sim uma ou duas horas antes. Estudos provam que mesmo quem só faz meia horinha de exercício ou, por exemplo, ioga, dorme muito melhor do que quem não faz nenhum.
Antes de um momento stressante – Se temos uma apresentação, exame, reunião importante ou outra situação stressante, praticar desporto antes pode ser uma grande ajuda. Quer dizer, não convém ser mesmo mesmo antes, correndo o risco de irmos para a dita reunião ainda esbaforidas e suadas, mas meia hora antes do momento stressante, o tempo de tomar um banho e vestirmo-nos. Mas esses minutos de exercício intenso ou moderado antes vão libertar neurotransmissores de bem-estar e diminuir os níveis de stress.
Portanto, não há desculpas. E é importante reter e mentalizarmo-nos que o exercício não deve ser feito apenas para emagrecer ou por questões estéticas. A prática de exercício faz bem à saúde e essa, sim, devia ser a nossa motivação.
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